「マインドフルネス」
今本屋に行っても、TVでもいろいろ話題に
なっているこの言葉。皆さん説明できますか？
アメリカでも話題で有名プロスポーツマンや
数多くの成功者が行っていると言われる、
この「マインドフルネス」
皆さんの今の生き方に通づる事ですので、
こちらについて書きたいと思います。
今話題になっているけど、今更聞けない。。。
しかし、話題のキーワードを知らないのは
４０代としても恥ずかしい。
ぜひこの機会に大枠だけでも知って下さい。
（興味を持っていただけたら、ぜひ書店など
で買ってみてください。これはオススメです）
目次
マインドフルネスとは
「今、この瞬間」を意識し、今の自分に注意を
向け現実をあるがままに受け入れる。
それに対する思考や感情にはとらわれないで
いる心の持ち方。おもに瞑想によって
その状態に持っていきます。
普段一つのことに集中しようと思っても、
一つのことに集中はできず、三つ四つ
いろんなことが頭に回りながらいませんか？
そんなことないと思われたら、
一度５分で良いので、今の自分にだけ集中を
してみてください。
高確率で他のことが頭に入ってきます。
ゴルフなんかに例えると良いかもしれません。
打つ瞬間、マインドフルネスの状態でしたら、
周りにとらわれず集中して打つことができます。
実際応用しているゴルファーもいるようです。
マインドフルネス方法
この瞑想は人によって様々な方法があります。
自分が習ったのは、
1. 体の力を抜き、背筋を正す。
2. 目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸う。
きれいな空気を一気に体に流し込む感じで。
3. 鼻から息をゆっくり吐く。体の汚れた
空気を全部出す気持ちで。
4. 2~3を繰り返す。５〜２０分ほど
＊いろいろやり方は出ているのでやりやすい
やり方で。
マインドフルネスの効果
(A)集中力が高まる
上記にも書いたように、ここぞというときに
ベストパフォーマンスを発揮できるように
なり、仕事を効率良く進められるようになる
(B)ストレスが原因のうつなどの障害や疾患に
効果があるといわれる
うつや不安障害、ストレス性のぜんそくに
ついては、かなりの効果があるという
報告が出ている
(C)慢性疼痛、癌、心臓病などの患者の
心身の健康を改善させると言われる
(D)考えや思いに振り回されず、自分の人生を
自分で管理することができるようになる
【 まとめ 】
現在世界中で活用されている考え方。
グーグルやインテルでもマインドフルネスとして
瞑想を取り入れているようです。
私も結構、瞑想は効果を感じています。
東洋医学的に「今」を静かな中、心で
感じるような。
寝る前などにやるとゆっくり眠れますよ。
こうやって自分の心のコントロールが
付けられるようになるとよいですね。
ぜひ1日のどこかで取り入れてください。
