４０代、年齢による衰えはやはり否めません。
しかし、年齢のせいにしてしまって何もしなければ、どんどん坂道を落ちていくように体も衰えていきます。
芸能人でも「この人歳取ったなあ。。。」と思うことありませんか？
芸能界にいてもそれを感じてしまうということは一般ではなおさら。
日々厳しいトレーニングに耐え、シックスパックにしなきゃいけないということではありません。
太っていることは健康にも良くはありません。
ぜひ、これを機に５年後１０年後も元気でファンキーな５０代６０代でいられるように変えていきましょう！
「諦めなければ、必ず綺麗になれる！」by 石田純一さん
目次
なぜ痩せたいのかを明確に
痩せようと思う、いい身体作りをしたい。
口では簡単に言えます。
しかし、先にはっきり言います！「簡単ではありません」
日々の努力にはある程度のモチベーションがないと難しいです。
理想とする身体にするのに半年から１年、２年。
そしてそれを維持するための努力が必要。
これは簡単ではないですが、手に入れたら本当に自信になるし、もちろん健康にもなります。
４０代でもカッコよくモテる福山雅治さん・西島秀俊さん達もほっておけば、ぽっこりお腹になってしまうはずです。
彼らは仕事とはいえ、日々見えないところでしっかり努力をされています。
特別ではありません。
ただなんとなくスタートしても「まあ今日はいいか。。。」「ちょっと身体の調子が悪いから。。。」言い訳をして、結局そこからやらなくなり途中でやめてしまう大きな原因となります。
・「絶対にいい男になりたい！」
・「子供にかっこいいお父さんといわれたい」
・「いくつになってもモテたい」
・「家族のためにいつまでも健康でありたい」
など。
しっかりなんのためを明確にしてスタートしましょう。
具体的に数字があるとなおいいです。
何キロ痩せる、体脂肪率をいくつにするなど。
ジョブズでも買えなかった健康
あのスティーブ・ジョブズでも膵臓癌にかかりベットの上で言った言葉。
『あなたのために、ドライバーを誰か雇うこともできる。お金を作ってもらうことも出来る。
だけれど、あなたの代わりに病気になってくれる人は見つけることは出来ない』
と言っています。
どんなにお金に余裕があっても、お金で健康は買えないし、体型も維持できない。
健康でなければ、やりたい事も出気なくなる。
この記事を見て今変わる時と思えたら変えましょう。
あのジョブズでもそう思ったことを。
外見はやはり大事！
仕事でもプライベートでも絶対に健康や見た目は大事。
どんなに《見た目じゃない》と人が言っても、そんなのきれいごと。
第一印象がいかに大事かという事はネットでも本でもいろいろ書かれています。
辛いですが、これがリアル。。。
４０代はモテる人と落ちていく人がハッキリしはじめる年齢。
成功している人には必ず、理由があり、ダメになっている人はダメの理由が必ずあります。
今そこに気づき、
『明日を本気で変えよう』
と思うのであれば本気で取り組みましょう。
数年後、圧倒的差がつきます。
「外見」を変えましょう！
実録 ダイエット方法
ここについて自分の昨年の経験、実践した事を並べます。
もちろん、これが全てではありません。
実際に２ヶ月でマイナス１０kg以上おとしたリアルを書きます。
いろんな本が出ていますので、いろいろ見て自分に合うやり方を見つけてください。
大事なのは続ける事です。
「継続は力なり」これほどダイエットに向く言葉はないのではないでしょうか。
２ヶ月で１３kg落とした、その自分が皆様にその方法と効果をお話いたします。
（あくまで自分の実践ですがリアルです）
スタートした動機
４０歳過ぎてからモテる男性女性の上位に来るのが、「体型」。
どんなにかっこよくてもぽてっと出たお腹を見てしまうと。。。と思われてしまうのが現実。
逆に顔はそこそこでも、清潔感があり、体つきもしっかりケアしている感じがすると、雰囲気で異性は惹かれる。
ましてや、包容力や経済力は２０代３０代に比べて高いのだから、ここでポイントは落としたくない。
ご多分に漏れず、スタートの動機は「良く思われたい」「いくつになってもモテたい！」（汗）もちろん健康の為でもある。
ましてや、ダイエットや身体作りは努力がそのまま出ます。
さぼればサボった身体に、頑張れば頑張っただけの身体に変わる。
だったらやるしかないでしょ！！
憧れや羨みをやめてまず行動！
シックスパックだって夢ではありません！！
何事も努力次第。
大事なのは続ける継続力！
では早速、実践したことをご紹介。
①炭水化物を極力減らした
どんなにトレーニングを頑張っても食べてしまったら理想の身体になれません。
むしろここが一番大事といわれるぐらいです。
最初は苦しいかもしれませんが時期に慣れます。
朝・・ヨーグルト、サラダ、バジルシード。
昼・・定食などバランスのよいものを
なるべく選び、ご飯は半分。
夜・・鍋、鍋、鍋。野菜と豆腐の入った鍋（毎日味の変化をさせた）
鍋本当に重宝します！！
夜ご飯で炭水化物がどうしても食べたい時は
糖質０麺を食べていました。お腹もたまるし
助かりました。ひたすら高タンパク低脂肪、
低糖質。これは呪文のようでした（笑）
また、重要なポイントは。。
「よく噛む事！！！」
一回の食事の時間を２０〜３０分取り、
２０〜３０回噛む。これはすごく大事です。
そうする事によって、
さらにその他の効果もすごい！
⭐️口臭予防
（唾液の分泌を増やし、口臭を防ぐ。
中年のかた必見！詳しくは、
４０代 気になる臭い 口臭原因・予防）
⭐️虫歯予防
⭐️幸せホルモンを増やし、精神的にも良い
（幸せホルモンと呼ばれる心身を安定させる
ホルモンのセロトニン。一定のリズムで
よく噛んで食べる事によりセロトニンの
濃度が上がる）
＊食べながら読書やスマホなどいわゆる
「ながら食べ」はセロトニンの分泌を
下げると言われています。
メジャーリーガーがよくガムを噛んで試合を
しているのはこのためとも言われています。
＜注意＞
私は会食が通しても多い仕事です。
ですが一回も断りませんでした。
仕事を避けてやっても意味がないと思ったからです。
その際は雰囲気を壊さぬ程度に極力炭水化物をさけ、飲むお酒は焼酎・ハイボールにしました。
最低週２回は会食に行っていました。
②トレーニング
意志が弱いと自分で認識していたので、一番安いパーソナルトレーニングをジムで行いました。
そこは２ヶ月で６万程でした。
一ヶ月に５回はトレーナーについてもらって１時間トレーニング。
トレーニングの最初に必ず体重など調べるので、その間ダラダラしていたのか一目瞭然ですので、いい加減には出来なかったです。
逆に驚かせようと自主練を頑張ったところもあります。
ある意味、パーソナルトレーニングの強みはここかもしれません。
誰かに見られているということが。
ですので毎回体重を計るのがドキドキでもあり楽しみでもありました。
そこで１時間スクワットやベンチプレスなど厳しく１時間おこなって、その後５km走りました。
運動終えた後はジムで売っていたプロテインを飲みました。
運動後３０分以内に飲むのがポイント。
パーソナルがない日もなるべく通いました。
なぜ通えたかのポイントは「何も持っていかなくてよかった」こと。
仕事帰りにそのまま行き、シューズやTシャツなど全て貸してくれる仕組みだったのです。
終わったらシャワーを浴び、着替えて、そのまま返却すればよいので、非常に楽です。
着替えを持って行ったり、忘れたらいけないとなるとどうしても足が遠のきます。
そうやって２ヶ月半、日々同じトレーニングを行いました。
＜追記＞
パーソナルの期間が終わり、痩せた後も週に何回かジムへ。
エニタイムなどなら安く、いつでもいけます。
そこではパーソナルで教わった同じトレーニングを行いました。
・ベンチプレス３０回
・腹筋３０×３セット
・スクワット３０回
・マラソン５km
また、朝のジョギングは他の効果も絶大。
「早起きは三文の得」と言われていますが、
朝早く起きて、ジョギングをして太陽光を
浴びると、先ほども出てきました幸せホルモン
のセロトニンが分泌され、体にもスイッチが
入り、心にも体にもダイエットにもいい
朝のスタートができる。
（詳しくは、人生を変える！早起きのメリット）
③モチベーション維持（最重要）
これができれば仕事でもなんでも成功します！！（笑）
私はパーソナルトレーナーと一緒にやって維持をしましたが、以前ダイエットした時は自分は友人と期間を決めて勝負しました。
負けたら何か賭ける。
両方目標クリアすれば引き分け。
どうあれやらなければいけない状態をつくる。
なりたい自分を常に意識もしていました。
好きだった女性と目標達成したらデートの約束などもいいですね（笑）
なんでも構いません。
ここは本当に大事。
とにかく続ける事。モチベーションを維持する事。
続けていれば必ず効果は出ます。
少しづつでも良いので続けましょう！！
まとめ
実践はこの３つです。１０kg落ちると
見た目も変わり、本当にいいことだらけ。
他の効果も見て分かりますように全て、
繋がっているのです。
自信がつく、見た目、健康など全てに
繋がります。是非皆さんも参考にして
行動してください！
年齢は仕方ないです。しかしその分
努力すれば 十分いけます！
やってやりましょう！
今やり始めた１年後の自分とやらなかった
１年後の自分を想像し比べてください。
ゾッとしませんか？？大事なのは
すぐやる事。行動する事。
「全ては自分次第」明日を、未来を
変えましょう。
