健康な人でも１日に約５０００個もがん細胞が
発生するのをご存知ですか？
そして、それを毎日毎日退治してくれている
細胞があるのをご存知ですか？
その細胞とその細胞を活発化させる方法など
体の免疫の仕組みを知り、体をケアしましょう
健康が維持できなければ、やりたいこと、
大逆転もできません。
目次
免疫系とは
免疫系は自己と非自己を判別して、非自己が
自己に侵入してきたら、自己を防御している。
生体内で病原体などの非自己物質やがん細胞
など異常な細胞を認識して攻撃する仕組み。
この機能は白血球の仲間であるリンパ球が
担っています。
毎日毎日、免疫細胞は異物の侵入を阻止する
為パトロールしてくれています。
ご存知でしたか？？
＊本来、免疫が攻撃しないものを攻撃しだすと
アレルギーなどの疾患を引き起こす。
本来は攻撃しない食物を免疫が攻撃するなど
の状態に陥るとアレルギーとなる。
ナチュラルキラー細胞（NK細胞）とは
その免疫細胞の一つのNK細胞。
NK細胞はウイルス感染や細胞の悪性化等により
体内に異常な細胞が発生した際に、すぐさま
それを攻撃する初期防衛機構として働きます。
ヒトの体の中では、先ほど述べた通り、
ガン細胞が約５０００個発生しており、
さまざまな病原体が様々な器官から感染しよう
としています。ですから、NK細胞は常に全身を
回って、ガン化した細胞やウイルス感染細胞が
いないかをパトロールしています。
（インフルエンザや風邪などの感染細胞も）
そして、そのような異常細胞を見つけると、
すぐに攻撃して殺すことでガン化や感染の拡大
を防いでくれるのです。
すごい細胞ですよね！それに1日約５０００の
ガン細胞って、びっくりです。。。
年齢との関係
NK細胞は年齢によってその数が変化します。
生まれたときはまだ数が少ない状態です。
それが加齢にともなって増加します。
末梢血中のリンパ球に占めるナチュラルキラー
細胞の割合（健康な人）
20〜30才の場合・・・約10～15％
50～60才の場合・・・約20％程度
しかし！！
ナチュラルキラー細胞の活性(破壊能力)は、
逆に加齢とともに低下。活性化は15歳前後を
ピークに加齢と共に減少傾向にあります。
ナチュラルキラー細胞が減少すると
NK細胞が欠乏すると
＊ガン
＊慢性疾患
＊感染症
＊自己免疫疾患
＊遺伝子疾患
＊行為障害
などの疾病にかかりやすい。非常に問題です。
減少する原因は？
ストレスなどが原因で気分が下がっていると
マイナスな情報を脳が受け取ります。
そうなると、NK細胞の働きは、鈍くなって
免疫力も下がります。そのうえ、ストレスが
続くとNK細胞の活動が停滞しガンなどの
進行が加速。他の免疫機能にも影響。
そのほか、睡眠不足・運動不足・喫煙なども
減少する原因となります。
口内炎や帯状疱疹などになりやすくなるのも
減少してきたその表れ。
NK細胞を増やすには
一つは腸活。
NK細胞の７０％が腸にあるんです。
セロトニンといい、心や身体にいい細胞は
腸内に多い！！ですので、乳酸菌を
取り入れることはNK細胞にとっても良い。
腸内の乳酸菌が増えるとNK細胞もパワーUP
乳酸菌を上手に摂取し、腸内環境が良く
なれば年をとってもNK細胞がしっかりと働き、
免疫力がアップし、いつまでも若く病気
知らずでいられる。
＊乳酸菌は、発酵食品（ヨーグルトやキムチ、
納豆などのに多く含まれる）
＊乳酸菌のほかには
アガリクスに含まれる「βーグルカン」
（エリンギやなめこ、シイタケ、まいたけ
などのキノコに含まれる）
ブロッコリーに含まれる「ブロリコ」が
NK細胞を増やす効果があります。
笑いで免疫力アップ
人は笑うとストレスホルモンを燃焼させて
消しています。笑いは免疫力を高める大きな
力です。人は笑うと免疫のコントロールを
しているあいだ脳に興奮が伝わります。
「笑い」がきっかけとなって生産された善玉の
神経ペプチドは、血液やリンパ液を通って
体中にめぐり、NK細胞の表面に付着します。
それによりNK細胞が活性化。
笑うことが引き起こすこの現象の結果、
ガン細胞やウィルスなどの病気のもとを
NK細胞が次々と攻撃してくれます。
つまり免疫力も高まるということに。
規則正しい生活
NK細胞の働きを活発にして強い体を保つ為に
＊良質な睡眠
＊適度な運動をして体を動かす
＊体温を下げない。しっかりと体を休める
＊お風呂で浴槽に浸かったり、ストレッチなど
したり、体を温めてもNK細胞は増えます。
＊喫煙をひかえる
＊薬・抗生物質を乱用しない
＊バランスの良い食事を心がける
などがNK細胞の活性化につながります。
水分を取る＋？？
水を飲み小腸から吸収される際、
ナチュラルキラー細胞を含むリンパ球が活性化。
活性化されたNK細胞は腸のリンパ管を通って
乳び槽に溜め込まれる。
しかし！
溜め込まれたNK細胞は溜められたまま。
乳び槽から全身のリンパ管に送られることで
免疫力アップする。
そこで！
①横になる（全身に行き渡りやすくなる）
②腹式呼吸をする（ポンプのように全身に送る）
＊仰向けになりてはお腹の上に
＊鼻から息を吸い、ゆっくり１０秒かけて口から吐き出す。
＊腹筋を意識すると腹式呼吸が上手にできる
＊お腹を苦しくない程度に押してあげると効果的
まとめ
人は以外と自分の体のメカニズムを知りま
せん。なんとなく「いいんだろうな」とか
漠然としたことぐらい。これを知っているか
いないかだけでも全く生活の質や体調も変わり
ます。ぜひ「自分の体を知る」心がけ
最高の人生にしましょう！
