今回は「疲れ」について。
40代の体の悩みで一番にあがる事。
『疲れやすくなった』
『疲れが取れない』
疲れというのは病気ではないため、どこか
甘く見ている方もいるのではないでしょうか。
疲れが原因で身体だけでなく心まで崩し、
やがて大病へつながり、命を落とす危険まで
なる可能性もあります。これを見て頂いている
４０代の今から大逆転したい方、
今の状況を変えたい方、どんなにそういう
思いが強くても、見た目も疲れていたり、
思いが強くても体を崩してしまったら、
何もできません。普段、疲れが溜まりすぎて、
結局行動にできてない。何てことはありま
せんか？
いい運を呼ぶうえでも健康な体、そして、
外見からもエネルギーが出ていないと、
運も人も寄ってきません。
自分の顔を鏡でよく見てください。
目の下のクマ、肌のツヤ・ハリ、髪型など
元気で若々しいですか？
成功者はお金をかけているから若々しいわけ
ではありません。心の充実とともに、
身体には凄く気をつけています。
明日を変えようと思うなら、身体の
ことをこの機会に本気で考えてみませんか？
何度も言いますが、身体を壊してしまったら
なんにもなりません。「疲れ」の対策は
身体の対策、心の対策にもつながります。
目次
①『疲れ』の意識
40代以上の悩みを聞くアンケート
『疲れが取れにくくなった』
『疲れを感じる』
という答えが圧倒的に多い。見ている方も
思い当たる部分があるのではないでしょうか。
単に体の疲れは筋肉疲労とか、年齢の問題など
の単純なものではありません。
近年では疲れの原因は『自律神経の疲れ』が
大きな要因という研究結果も出ています。
特に、４０代になると自律神経が衰えて、
疲れが溜まって損傷すると、免疫・内分泌系統
の機能に問題をおこし、安易に考えがちな
「疲れ」が結果的に糖尿病や脂質異常症と
いった生活習慣病の危険につながる。
「疲れ」は病気ではないので、我慢しがち。
人々の改善に対する意識も極めて低いのが
大きな問題。
②疲れの『原因』
疲れ＝肉体疲労というイメージが今まであった
と思います。しかし、近年の研究結果で下記の
ことがわかってきました。
一つは「乳酸」が疲労の原因とよく言われて
いましたが、実は違う。原因は「活性酸素」
である。ということが言われ始めました。
（日本疲労学会理事長 渡辺恭良氏）
「活性酸素」は老化や病気の原因として、
ご存知の方も多いと思います。つまり疲労も
老化も病気も繋がっているということ。
もう一つは脳、自律神経の疲れが原因という
研究結果。自律神経の疲れが生じると人間は
「疲れた」と認識をする。激しい運動だけでな
くストレスも自律神経を疲れさす大きな原因。
実は体は疲れていなく、脳が疲れている。
自律神経が疲労し機能しなくなると、
人間のスイッチが効かなくなる。
＊交感神経・・・緊張・運動・覚醒機能
＊副交感神経・・リラックス・休息・睡眠機能
を司り、正反対の動きをし、スイッチをする事
でバランスが保たれている。
しかし、ストレスが溜まっっていたり、
ブルーライトなどの明るい光にさらされたり
すると交感神経がそのままスイッチできず、
眠いのに眠れない、自律神経失調症などの
原因にもなりかねない。
つまりどんなに身体を休めても根本の脳の
ストレスの問題を解決しない限り、疲れが
取れない。
（詳細は『すべての疲労は脳が原因』
東京疲労・睡眠クリニック 梶本修身院長
を参照ください。非常に興味深い内容です）
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＜豆知識＞
Q：なぜ人は楽しい事をしていると疲れを
感じない事があるのか？
A：脳の前頭葉がうれしい事や達成感のある事
をしている時、疲れのサインをかき消して
しまうから。
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③疲労を回復するために
疲労を回復するために様々なCMやサプリなど
いろんな方法が世に出ています。
もちろん全く効果がないとは言いませんが、
やはり一番は「睡眠」と「食事」のクオリティ
を上げる事が一番。何かで補充する事よりも、
意識と改善に努めれば、疲労だけでなく、
心にもよく、結果的に老化防止や運すらも
よびこむことになる。
【睡眠】
正しく十分な睡眠は疲労回復の特効薬。
理想の睡眠時間は約７時間と言われています。
眠ると日中活発に活動し大量に発生した
疲労の原因となる活性酸素。眠ると発生が
抑えられ、細胞の修復がされ疲れがとれる。
そのために睡眠は大事と言われています。
しかし、どんなに睡眠をとっても、眠い、
疲れが残っていると感じる場合は、
『正しい睡眠』がとれていない可能性が
あります。ここでぜひ自分に当てはまる事は
改善しましょう。
＜睡眠のメカニズム＞
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」を
交換で３〜６回繰り返す。
レム睡眠 ・・脳の活動レベル高い
自律神経の動き活発
筋肉は休んでいる
＊夢を見るのはこの時。記憶の整理をしている
ノンレム睡眠・・脳の活動レベル低い
自律神経の動き低下
筋肉は多少動いている
＊この時に神経細胞の修復をしている。
＜疲れを取る睡眠にするには＞
＊ノンレム睡眠をいかにとるかが鍵！
＊疲労回復に重要な「成長ホルモン」
は眠りに入った時のノンレム睡眠時に
一番分泌されるので、質の良い睡眠が
不可欠。
＜質の良い睡眠にするには＞
＊食事は寝る２時間前まで
＊寝る前のスマホをやめる
＊朝太陽の光を浴びる
＊寝溜めしない
など。詳しくは、こちらを参照：
（人生を変える！ 早起きのメリット）
また、寝相の悪さ、いびきなどは良い睡眠の
的です。上記の質を上げる事も改善に
つながります。またいびきは横向きに寝ると
約８割の方が改善したといわれています。
良い睡眠の為の部屋の理想の温度
冬・・・１８〜２２度
夏・・・２５〜２８度
【食事】
疲れにいい食事、栄養は？？と聞かれたら
ここまで読まれた方はきっと「抗酸化作用」
のある食材。ビタミンC、A、Eや
ポリフェノールを思い浮かべると思います。
もちろんハズレではありません。しかし、
今注目されているのは、
「イミダペプチド」
鳥の胸肉に多く含まれている成分です。
鳥は長い時間空を飛び続けられるのは
「イミダペプチド」が大量に含まれている
からだとも言われています。
他にもマグロやカツオの尾びれ部分に
大く含まれています。
「イミダペプチド」は抗酸化作用が持続する
特徴があります。
＜化学的に検証された疲労に聞く栄養素＞
・ビタミンB1（生ハム・豚ヒレ肉・うなぎetc）
・αーリボ酸（トマト・ピーマンetc）
・Lーカルニチン（ヤギ肉・ラム肉・牛肉etc）
・パントテン酸（レバー・ニジマス・納豆etc）
・クエン酸（レモン・みかん etc）
・コエンザイムQ10（イワシ・ほうれん草etc）
上記を含めバランスよく栄養を取る事が大事。
良いからといって多量摂取はダメです。
まとめ
疲労は細胞が傷ついた状態。
老化は細胞が死んでしまう状態。
つまり、疲労を放置していくとどんどん老化に
つながるという事です。疲れている人が歳を
とって見えるのはその為です。
４０歳以降大逆転するために、
もっと楽しい人生にしていくために、
疲れも、老化防止も結局は日々やっている事を
いかに正しくやるか。その毎日の積み重ねだと
いう事をいろんな事を調べていくうちに本当に
理解してきます。いろんな問題、悩みの改善点
・問題点をあげていくと、同じところにいく
のだと。ぜひ生活習慣を改善し、心も体も
若く元気な状態で明日を変えていきましょう。
知る → 改善
この一つ一つの見直しが大きな大きな差に
なって未来に影響していきます。１０年後、
「あの時やっておけばよかった」と
後悔しない為に今すぐ取り組みましょう！
いくつからでも逆転できる！！
頑張りましょう！
